Sa 24-36 lang nga mga sesyon, depende sa intensity sa pagtambal ug sa mga yugto sa pag-uswag sa sakit, makuha nimo ang kasakit ug pagkadili komportable sa mga lutahan sa panahon sa pag-ehersisyo, mahimo’g ma-normalize ang pagkatulog ug mabuhi ang kinabuhi sa hingpit.
Importante nga masabtan
Kung ang hiniusa nga kasakit nakit-an sa panahon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga magpili usa ka indibidwal nga hugpong sa mga terapyutik nga ehersisyo, tun-an ang pamaagi sa paghimo niini, ug ibulag ang mga ehersisyo nga adunay mga kontraindiksiyon.
Sa kini nga pagdayagnos, hinungdanon nga kanunay nga motambong sa mga sesyon sa pagtambal, moagi sa usa ka bug-os nga kurso sa pagtambal sa usa ka espesyalista nga sentro, ug sa umaabot kinahanglan nimo nga mapadayon ang imong kahimsog sa usa ka paagi sa pagpugong sa imong kaugalingon.
Ang usa ka lutahan usa ka koneksyon tali sa duha o daghang mga bukog. Ang nag-unang kalidad sa "disenyo" mao ang paglihok.
Kini tungod sa kini nga abilidad nga ang atong lawas makahimo sa hinungdanon nga mga paglihok ug paglihok sa kawanangan.
Adunay labaw pa sa 180 nga mga lutahan sa lawas sa tawo. Tungod sa mga peculiarities sa anatomical nga gambalay, ang maximum load mahulog sa mga lutahan sa musculoskeletal system.
Ang sakit sa lutahan sa panahon sa ehersisyo kasagaran. Mahinungdanon nga mahibal-an ang hinungdan sa simtomas ug mahibal-an ang bahin sa mga lakang aron mapugngan kini nga kondisyon.
Rason sa kasakit
Ang mga lutahan nagtugot kanimo sa paghimo sa nag-unang mga gimbuhaton - kini naghatag sa gikinahanglan nga posisyon sa lawas, nagpasiugda sa paglihok sa mga bahin niini ug sa paglihok sa kawanangan.
Ang movable connection sa mga bukog susama sa usa ka regular nga bisagra. Kini naglangkob sa tulo ka mga elemento:
- ang mga tumoy sa mga bukog nga nagkonektar, o articular ibabaw;
- hiniusang kapsula;
- ang articular cavity diin adunay lubricating fluid (gitawag kini ug synovial).
Ang sitwasyon kung ang mga lutahan masakit human sa pisikal nga kalihokan komon. Ang bisan unsang tensiyon - bug-at nga pisikal nga pagtrabaho, regular nga sports o sobra nga gibug-aton negatibo nga nakaapekto sa istruktura sa hiniusa nga mga elemento, nagbag-o ug hinayhinay nga naguba.
Ang gidaghanon sa synovial fluid sa joint lungag nagsugod sa pagkunhod. Kung naglihok, ang nabag-o nga mga bahin gipailalom sa grabe nga pagkalibang, nga giubanan sa kasakit.
Pisikal nga kalihokan ug ang epekto niini sa mga lutahan
Aron malikayan ang joint pain human sa pisikal nga kalihokan, sa dili pa mopili sa usa ka angay nga sport, kamo kinahanglan nga check sa kahimtang sa lawas, lakip na ang musculoskeletal system.
Alang sa mga amateur nga mga atleta, ang mga nag-unang tumong sa pagbansay kinahanglan mao ang pagmintinar sa maayo nga pisikal nga porma, pagpalambo sa panglawas, ug pagdawat lamang sa positibo nga mga emosyon.
Aron mapauswag ang kahimtang sa mga lutahan ug mapasig-uli ang ilang nutrisyon, ang doktor mahimong mosugyot nga magsugod sa paglangoy, yoga, ug wushu gymnastics.
Ang mubo, hilom nga jogging, Nordic nga paglakaw, pagbisikleta, ug paggamit og exercise bike makatabang sa pagpalig-on sa musculoskeletal system. Ingon nga resulta sa ehersisyo, ang mga kaunuran mahimong mas lig-on ug ang mga ligaments mahimong flexible.
Kon ang usa ka tawo mas gusto kalig-on sports - alang sa panig-ingnan, weightlifting, adunay usa ka tinuod nga hulga sa dagway ug sa pagpadayon sa kasakit sa mga lutahan human sa ehersisyo.
Ang grabe, lig-on o kanunay nga pagtaas sa epekto sa hiniusa nga mga bahin naghagit sa pagkaguba sa mga tisyu sa osteochondral, pagbalhin ug pagbag-o sa mga bukog.
Kasagaran, ang mga atleta makasinati og mga problema sa mga lutahan sa ubos nga mga tumoy, bakus sa abaga, ug dugokan.
Sintomas sa kasakit sa panahon sa ehersisyo
Aron tukma nga mahibal-an kung ngano nga ang mga lutahan masakit sa panahon sa pag-ehersisyo, hinungdanon nga mahibal-an ang mga nag-unang sintomas ug analisa kini. Ang matang sa kadaot o ang presensya sa usa ka sakit mahimong matino pinaagi sa usa ka espesyal nga kombinasyon sa mga timailhan.
Human sa grabe nga pisikal nga kalihokan, mahimong mahitabo ang partial o kompleto nga dislokasyon sa lutahan. Mahimo kini madayagnos pinaagi sa mga sintomas:
- ang dagway sa grabe nga joint deformation;
- ang panghitabo sa lig-on, tin-aw nga kasakit sa diha nga sa pagbuhat sa bisan unsa nga paglihok sa mga sanga;
- adunay usa ka mahait nga paghubag sa duol nga mga tisyu;
- ang presensya sa mga bun-og (nga makita kung ang mga ligaments gisi);
- lokal nga pagtaas sa temperatura sa dapit sa kadaot.
Ang kombinasyon sa mga timailhan makatabang sa pagtino sa kadaot sa tuhod nga meniskus. Kini nga kadaot sa kasagaran nag-uban sa propesyonal nga mga atleta, sa kadaghanan nga mga kaso kini nalangkit sa dugang nga pisikal nga kapit-os sa sanga.
Ang mga simtomas naglakip sa:
- pinugos nga posisyon sa bitiis sa usa ka gibawog nga posisyon;
- ang dagway ug pagpadayon sa mahait nga kasakit;
- paspas nga pagporma sa paghubag.
Ang usa ka makapahubag nga proseso mahimong molambo sa hiniusa human sa stress. Kini mailhan pinaagi sa mosunod nga mga kinaiya:
- kasakit mahimong mabati sa paglihok ug sa pagpahulay;
- kasakit mao ang localized duol sa joint ug mikaylap pataas o paubos sa sanga;
- sa diha nga naglihok, ang mga tingog makita - creaking, clicking, grinding;
- Ang paghubag ug pagpula sa panit mahitabo sa palibot sa "problema" nga lugar.
Mga matang sa kasakit sa panahon sa ehersisyo
Sa diha nga ang mga lutahan makasinati sa usa ka lig-on, mahinungdanon nga pagkarga ug kasakit makita, ang paghulagway niini mahimong magkalahi.
Pinaagi sa kinaiyahan mahimo kini nga sakit, pagpugos, pagputol. Kasagaran ang mga biktima nagpunting sa pagkabuak niini.
Ang mga sensasyon mahimong adunay lainlaing mga lokalisasyon. Sila mikaylap sa sulod sa hiniusa, sa ibabaw o sa ubos niini, sa kilid.
Ang mga pagpakita lahi sa intensity; gigamit ang mga adhetibo sa paghubit niini - gilitok o huyang. Ang mga lutahan mahimong masakit matag karon ug unya o kanunay.
Pangunang hinungdan sa kasakit
Ang dugang nga pisikal nga kalihokan mahimong makapukaw sa kasakit sa daghang mga "traumatic" nga mga lutahan.
Ang kasakit sa mga pulso mahitabo kung ang mga tendon ug ligaments sa lutahan sa pulso nadaot. Ang makapukaw nga hinungdan mao ang paghimo sa kusog nga mga ehersisyo gamit ang mga kamot o kanunay nga gibalikbalik, monotonous nga mga lihok. Ang mga lutahan sa mga tudlo ug pulso sagad daling mataptan sa arthrosis.
Kasakit sa siko joint tungod sa pathologies - osteochondrosis (thoracic ug cervical spine), sprained ligaments, pinched nerve sa siko nga dapit, ang kalamboan sa arthrosis, rheumatism, epicondylitis, bursitis.
Ang tuhod nga lutahan masakit tungod sa mga pagbag-o sa meniscus, ang pagbakwit niini, human sa pag-pinching sa lumbar nerves, nerve endings sa tuhod nga dapit, kung ang intra-articular ligaments ug cartilaginous tissue na-sprain. Ang kasakit nag-uban sa pag-uswag sa arthrosis ug coxarthrosis.
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang buolbuol nag-antus sa pagkaguba sa tendon o ligament, dislokasyon, o pagkabali. Ang parehas nga mga problema kasagaran alang sa hiniusa nga abaga.
Unsaon pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa kadaot?
Aron malikayan ang kasakit sa hiniusa human sa pisikal nga kalihokan, importante nga magpainit sa dili pa ang matag sesyon. Ang mga propesyonal nga tigbansay nagtambag nga "iunat" ang lawas gikan sa taas hangtod sa ubos.
Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga himuon ang relaks nga rotational nga mga paglihok 10 ka beses gamit ang imong ulo, giduko, dayon gitul-id ang mga bukton, kamot, ug lawas. Ang pagpainit kinahanglan nga ipadayon uban ang partial squats aron ma-activate ang tuhod nga lutahan, alternately rotating sa mga tiil.
Kinahanglan ka magsugod sa pagdula og mga sports ubos sa pagdumala sa usa ka propesyonal nga magtutudlo. Importante nga husto ang pagkalkulo sa load. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa bisan unsang ehersisyo anam-anam nga nagdugang.
Sa pagbuhat niini, ang kasakit dili kinahanglan nga makita; kakapoy mahimo lamang nga makapahimuot. Kung adunay mga dili gusto nga mga sintomas, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor.
Sa unsa nga paagi sa pagpugong sa kalamboan sa joint kasakit human sa pagbansay-bansay?
Aron mapugngan ang kasakit nga mahitabo sa mga lutahan human sa pagdula og sports, importante nga sundon ang sukaranan nga lagda - ang load kinahanglan nga kalkulado sa trainer, nga gikonsiderar ang edad ug kahimtang sa panglawas sa atleta.
Ang dagway sa bisan unsang kahasol ug kasakit, pagkadaot sa kahimsog usa ka igong hinungdan sa temporaryo o permanente nga paghunong sa mga klase ug pagpangita sa medikal nga tabang.
Paglikay sa joint pain sa panahon sa pisikal nga kalihokan
Kung masakit ang mga lutahan pagkahuman sa ehersisyo, girekomenda sa mga doktor nga sundon ang mga musunud nga tip:
- Kanunay sa pagbuhat sa usa ka pagpainit-up sa atubangan sa mga nag-unang mga ehersisyo, nga mao ang gikinahanglan aron sa "pagpainit" sa mga kaunoran ug sa pag-andam sa mga lutahan alang sa kusog exercises;
- Kung makadawat ka bisan unsang kadaot, hinungdanon nga hunongon dayon ang pag-ehersisyo, pahulay hangtod hingpit nga pagkaayo, ug dili iapil ang peligro nga ehersisyo gikan sa komplikado.
Aron mapauswag ang kahimtang sa mga lutahan ug makunhuran ang kasakit sa kanila, gigamit ang espesyal nga nutrisyon. Ang pagkaon sa atleta kinahanglan nga maglakip sa repolyo, carrots, broccoli, legumes, seafood, isda, seaweed, maniwang nga karne (mas maayo nga adunay daghang cartilage), natural nga gatas ug sour milk, itlog yolk, prutas, berries, nuts, herbs, bran (gikan sa trigo). Ang mga ilimnong makahubog wala gitugot.
Uban sa dugang nga pisikal nga kalihokan, gikinahanglan ang paggamit sa mga pagpangandam sa multivitamin ug mineral. Kinahanglan sila adunay beta-carotene, Vitamin C, E, B 12, iron, selenium, calcium, phosphorus, copper.
Sa unsang paagi gihimo ang pagtambal?
Konsultasyon sa doktor: medikal nga kasaysayan, myofascial diagnostics, functional diagnostics.
Giunsa kini?
Pagkolekta sa anamnesis - pagtuki sa sakit, mga limitasyon ug mga kontraindiksiyon giila, pagpatin-aw sa mga prinsipyo sa kinesitherapy, mga bahin sa panahon sa pagkaayo.
Myofascial diagnostics mao ang usa ka manwal diagnostic nga pamaagi diin ang doktor nag-assess sa lain-laing mga hiniusa nga mga lihok, pagtino masakit nga kahugot, paghubag, hypo- o hypertonicity sa mga kaunoran ug uban pang mga kausaban.
Functional diagnostics (gibuhat sa rehabilitation room) - ang doktor nagpatin-aw kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo sa mga ekipo ug nag-obserbar: sa unsa nga paagi nga ang pasyente sa pagbuhat niini, unsa nga matang sa motion iyang mahimo sa pagtrabaho uban sa, unsa nga mga lihok hinungdan sa kasakit, unsa ang gibug-aton sa pasyente mahimo sa pagtrabaho uban sa, sa unsa nga paagi ang cardiovascular sistema sa reaksiyon. Giila ang mga lugar nga adunay problema. Ang datos gisulod sa kard. Gitakda ang mga accent.
Pinasukad sa mga resulta sa pasiunang eksaminasyon sa usa ka doktor ug functional diagnostics, usa ka pasiuna nga indibidwal nga programa sa pagtambal ang gilaraw.
Gisugyot nga adunay uban kanimo:
- alang sa kasakit sa dugokan - MRI o CT (magnetic resonance o computed tomography) sa problema nga dapit;
- alang sa joint pain - x-ray;
- sa presensya sa managsama nga mga sakit - mga kinuha gikan sa medikal nga kasaysayan o outpatient card;
- komportable (sports) nga mga sinina ug sapatos
Sa sinugdanan sa siklo sa pagtambal, ang doktor ug ang pasyente maghimo usa ka plano sa pagtambal, nga naglakip sa petsa ug oras sa sesyon sa pagtambal, pag-follow-up nga pagbisita sa doktor (kasagaran 2-3 ka beses sa usa ka semana).
Ang sukaranan sa proseso sa pagtambal mao ang mga sesyon sa pagtambal sa rehabilitation room gamit ang mga simulator ug mga sesyon sa gym.
Rehabilitation simulators nagtugot kaninyo sa tukma nga dosis sa load sa tagsa-tagsa nga mga grupo sa kaunuran, sa paghatag sa usa ka igong rehimen sa pisikal nga kalihokan. Ang programa sa pagtambal gihugpong sa doktor nga tinagsa alang sa matag pasyente, nga gikonsiderar ang mga kinaiya sa lawas. Ang pagdumala gihimo sa mga kwalipikado nga mga magtutudlo. Sa tanan nga mga yugto sa pagkaayo, hinungdanon nga sundon ang husto nga paglihok ug pamaagi sa pagginhawa, mahibal-an ang imong mga sukaranan sa gibug-aton kung nagtrabaho sa mga makina sa pag-ehersisyo, sundon ang gireseta nga regimen sa pagtambal ug sundon ang mga rekomendasyon sa mga espesyalista.
Ang hiniusang mga sesyon sa gymnastics makatabang sa pagpasig-uli sa biswal nga koordinasyon, pagpalambo sa hiniusang paglihok ug pagkamaunat (flexibility) sa dugokan ug usa ka maayo kaayo nga preventive system alang sa paggamit sa kaugalingon.
Ang matag siklo sa pagtambal naglangkob sa 12 ka sesyon. Ang matag leksyon gidumala sa usa ka instruktor. Ang gidugayon sa usa ka sesyon sa pagtambal gikan sa 40 minuto hangtod 1.5 ka oras. Ang instruktor naghimo og usa ka programa, nga gikonsiderar ang mga sakit ug kahimtang sa pasyente sa adlaw sa klase. Nagtudlo sa teknik sa pagpahigayon sa mga ehersisyo ug nagmonitor sa husto nga pagpatuman. Matag ika-6 nga leksyon, gihimo ang ikaduhang konsultasyon sa doktor, gihimo ang mga pagbag-o ug pagdugang sa programa, depende sa dinamika.
Pila ka mga cycle ang mahitabo? – tagsa-tagsa alang sa tanan
Importante nga mahibaloan:
- Unsa ka dugay na nimo kini nga problema (stage of disease)
- Giunsa pag-andam ang imong lawas alang sa pisikal nga kalihokan (naghimo ka ba og gymnastics o bisan unsang matang sa sport) ... -
Importante! unsay resulta gusto nimo makuha.
Kung ang sakit anaa sa sayong mga yugto ug ang lawas andam na, ang usa ka siklo sa pagtambal igo na. (pananglitan - mga batan-on nga 20-30 ka tuig ang edad nga mosulod alang sa mga sports. Gipunting namon ang ilang atensyon sa teknik sa pagpahigayon sa mga ehersisyo, pagginhawa, pag-inat, wala’y labot ang "sayup" nga mga ehersisyo nga makadaot sa mga lugar nga adunay problema. Ang ingon nga mga pasyente moagi sa pagbansay, makadawat sa kahanas sa "pag-atiman sa ilang lawas," makadawat mga rekomendasyon sa kaso sa pagpalala ug magpadayon sa pag-ehersisyo sa ilang kaugalingon).
Kung ang problema naa sa dugay nga panahon, wala ka magbuhat og gymnastics, o adunay ka managsama nga mga sakit, nan kinahanglan ang usa ka lahi nga yugto sa panahon.
- mahupay ang pagsamot? - igo na ang usa o duha ka mga siklo,
- ibalik ang function?
- paglakaw nga walay hunong (saka sa hagdanan),
- pagduko, pagbuhat sa piho nga trabaho nga walay paningkamot
- nga dili molihok sa dugay nga panahon samtang nagbiyahe (sa eroplano, sa awto ...)
- pagpalambo? suporta? dili kini mosamot?
- Tulo o daghan pa nga mga siklo sa pagtambal mahimong gikinahanglan ...
Ang matag organismo indibidwal, ug ang programa alang sa matag pasyente indibidwal.